Dormire di più nel fine settimana è un’abitudine comune per chi dorme meno durante la settimana lavorativa. Una specialista analizza cosa succede nel corpo in caso di mancanza di riposo e come ciò influisca sulla salute. Dopo essersi svegliati molto presto per cinque giorni di fila durante la settimana, è normale attendere con impazienza il sabato o la domenica per poter spegnere la sveglia e dormire fino a tardi.
In questo modo, molti di noi pensano di poter “compensare” la mancanza di sonno della settimana lavorativa.
Ma il nostro corpo può davvero recuperare il sonno dormendo di più nel fine settimana? María Ángeles Bonmatí, docente di anatomia e psicobiologia all’Università di Murcia, ha spiegato perché si accumula la stanchezza e se, effettivamente, riposare due giorni alla settimana sia sufficiente per recuperare.
È possibile recuperare il sonno perso?
Secondo la specialista, autrice di un articolo su The Conversation, in generale la popolazione non ha buone abitudini per dormire bene: molti non riposano le ore necessarie per potersi recuperare davvero.
“Allora emerge il famoso pensiero ‘dormirò nel fine settimana’. Poi arriva il fine settimana e, effettivamente, dormiamo di più, confidando che così recupereremo il sonno perso, come se dovessimo qualcosa al nostro corpo che siamo disposti a pagare sabato e domenica”.
Tuttavia, il nostro sistema circadiano — l’“orologio interno” che dice al nostro corpo quando è ora di dormire e di alzarsi — non distingue i giorni lavorativi dai giorni liberi, né sa quando è il fine settimana.
Secondo la specialista, con le prove disponibili finora, “possiamo affermare che non è possibile compensare il danno accumulato alla salute metabolica dormendo di più nel fine settimana: la mancanza di sonno quotidiana non si corregge con riposi occasionali”.
Il fatto è che dormire a sufficienza ogni giorno «è una necessità fisiologica». L’ideale sarebbe contare su almeno sette o otto ore di sonno ogni notte, indipendentemente dal giorno della settimana.
In caso contrario, aumenteremmo il rischio di soffrire di diversi problemi di salute, come disturbi metabolici, cardiovascolari, cognitivi, invecchiamento precoce e persino alcuni tipi di cancro.
Ciononostante, uno studio ha scoperto che esiste effettivamente una finestra temporale per poter rimanere a letto un po’ più a lungo nei fine settimana: potrebbero esserci alcuni benefici per la salute mentale, purché la differenza tra le ore di sonno durante la settimana e nei fine settimana non superi le 2 ore.
Ad esempio, se ogni giorno ti alzi alle 6:00, nel fine settimana dovresti dormire al massimo fino alle 8:00.
