Questa donna poliedrica continua a seguire una routine sportiva quotidiana per mantenersi in forma. Ci sono persone che fanno della propria routine di allenamento una filosofia di vita, e Martha Stewart è, a questo punto, uno degli esempi più lampanti di questo concetto. L’imprenditrice statunitense, punto di riferimento nel settore lifestyle da decenni (con un proprio programma televisivo, linee di prodotti, interni e giardini invidiabili e una presenza sui social che farebbe invidia a qualsiasi influencer trentenne), ha ribadito ancora una volta che il suo rapporto con l’esercizio fisico non è una novità né una moda passeggera. È, semplicemente, qualcosa che fa da tutta la vita.
All’età di 84 anni, Martha Stewart si allena cinque giorni alla settimana, senza ridurre l’intensità e senza sostituire l’allenamento di forza con passeggiate leggere. La sua agenda, che include frequenti spostamenti tra la sua tenuta a Bedford (New York) e la città, viaggi di lavoro e continue apparizioni pubbliche, non le è mai servita da pretesto per saltare una sessione. “Anche quando torno a casa tardi la sera, vado comunque ad allenarmi”, ha confessato in un’intervista a Women’s Health.
Pesi il martedì e il giovedì, pilates il lunedì, il mercoledì e il venerdì
La settimana di Martha Stewart ha una struttura molto precisa. Il martedì e il giovedì, di prima mattina, si allena con il suo personal trainer in palestra: manubri e macchine per 45 minuti.
Il lunedì, il mercoledì e il venerdì (o il sabato se la settimana si complica), alle 6:30 è con la sua istruttrice di pilates, lavorando sul tappetino e sul reformer. Adora anche lo yoga, ma non lo pratica con la stessa costanza del pilates. “Il pilates mi ricorda un po’ lo yoga”, dice.
Non è un allenamento leggero. Lei stessa lo descrive come «un programma molto intenso e senza pause per 45 minuti». Ciò che colpisce non è solo la frequenza, ma il livello che mantiene. «Mi alleno da sempre. Forse non ho più tanta energia come una volta, ma sono abbastanza brava. Il peso che uso è praticamente lo stesso di sempre, quindi sono forte. Molto forte“, ha dichiarato a Women’s Health.
”Lo yoga e il pilates non sono forza”: cosa dice la scienza sull’allenamento dopo i 60 anni
L’esempio di Martha Stewart illustra perfettamente ciò che gli esperti sottolineano da anni: che l’allenamento della forza non è facoltativo a partire da una certa età, ma uno degli strumenti più efficaci per mantenere l’autonomia fisica. Come spiegava il divulgatore di fitness Marcos Vázquez, “lo yoga e il pilates non sono forza. Sono perfetti per guadagnare mobilità, agilità, lavorare sul core… ma non sostituiscono un allenamento di forza.” Vázquez raccomanda di combinare entrambe le discipline con almeno due sessioni di forza a settimana.
Stewart fa esattamente questo. E il pilates, nel suo caso, non è la componente “soft” della routine, ma un lavoro specifico che descrive con un’utilità molto concreta: “È ottimo per rafforzare le ossa, mantenere la flessibilità, alleviare i dolori e fare stretching”. Ha particolare senso dato che trascorre molte ore al giorno seduta in auto tra la sua casa a Bedford e New York. “È difficile stare seduta tutto quel tempo, bisogna fare molti allungamenti”, aggiunge.
Camminare e lavorare nell’orto
Fuori dalla palestra, Martha Stewart non sta ferma neanche lì. Cammina molto (lei stessa lo menziona come parte essenziale della sua attività quotidiana), lavora nel suo orto e si occupa anche degli animali della sua tenuta.
Coltivare l’orto le viene naturale, dato che ha iniziato non appena ha potuto camminare e sedersi in giardino. È stato suo padre a insegnarle il giardinaggio e a farle conoscere il marchio di prodotti per il giardinaggio Miracle-Gro, di cui ora è Direttrice del Giardinaggio
“Andare da una parte all’altra della fattoria e assicurarsi che l’orto sia curato è già di per sé un ottimo esercizio”, afferma. A casa sua ha delle serre dove coltiva tutto l’anno le verdure che usa nel suo succo verde mattutino: spinaci, cetrioli, prezzemolo, sedano, zenzero e mezza arancia con la buccia. E infatti, afferma che “sono sempre fuori a dirigere o a lavorare a vari progetti”.
